Philip Lange

Personalisierte Ernährung: So stimmst du deinen Speiseplan optimal auf deine Fitnessziele ab
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Personalisierte Ernährung: So stimmst du deinen Speiseplan optimal auf deine Fitnessziele ab   Einführung in die personalisierte Ernährung   Kennst du das? Du trainierst regelmäßig, gibst im Gym alles – und trotzdem bleiben die Ergebnisse aus. Wenn dir dieses Szenario bekannt vorkommt, könnte der fehlende Puzzlestein in deinem Fitnesskonzept eine wirklich personalisierte Ernährung für Fitnessziele…

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Funktionelles Krafttraining: Mehr als nur Muskeln aufbauen – So verbesserst du deine Alltagsbewegungen und beugst Verletzungen vor
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Funktionelles Krafttraining: Mehr als nur Muskeln aufbauen – So verbesserst du deine Alltagsbewegungen und beugst Verletzungen vor Einführung in das funktionelle Krafttraining   Hast du dich jemals gefragt, warum manche Menschen trotz regelmäßigen Trainings im Fitnessstudio Schwierigkeiten haben, einen schweren Umzugskarton zu heben oder schmerzfrei zu joggen? Die Antwort liegt oft in der Art des…

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Wie man 20 Jahre jünger wirkt – wissenschaftlich belegte Methoden für mehr Energie, Gesundheit & Ausstrahlung
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Wie man 20 Jahre jünger wirkt – wissenschaftlich belegte Methoden für mehr Energie, Gesundheit & Ausstrahlung   Stell dir vor, du blickst in den Spiegel und siehst eine Person, die 20 Jahre jünger aussieht als ihr Ausweis verrät…   Du fühlst dich energiegeladen, vital und voller Lebensfreude – während Gleichaltrige bereits über Altersbeschwerden klagen. Ist…

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Dehnen vor oder nach dem Training? Was wirklich funktioniert – und warum die meisten es falsch mache
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Dehnen vor oder nach dem Training? Was wirklich funktioniert – und warum die meisten es falsch mache     Kaum ein Thema sorgt für so viele Missverständnisse wie Dehnen. Soll man Dehnen vor oder nach dem Training? Diese Frage verwirrt viele Menschen. Jeder hat eine Meinung, viele machen es „wie früher im Schulsport“, und kaum…

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Warum viele zu wenig Protein essen – und welche Folgen das hat
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Warum viele zu wenig Protein essen – und welche Folgen das hat   Protein: Das unterschätzte Powerhouse für deinen Körper   Kennst du das? Du trainierst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung und trotzdem bleiben die Ergebnisse aus. Du fühlst dich schlapp, hast Heißhungerattacken und dein Körper verändert sich kaum. Möglicherweise liegt das Problem nicht an…

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Alkohol & Regeneration: Wie Alkohol Deine Erholung sabotiert
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Alkohol & Regeneration: Wie Alkohol Deine Erholung sabotiert   Der versteckte Feind Deiner Fitness-Erfolge   Du kennst das sicher: Nach einer anstrengenden Trainingswoche gönnst Du Dir am Freitagabend ein paar Drinks mit Freunden – schließlich hast Du Dir das verdient, oder? Doch wie sieht es mit Alkohol und Regeneration aus? Am nächsten Morgen fühlst Du…

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10.000 Schritte: Warum es wirkt – und wie Du damit Deinen Stoffwechsel verbesserst
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10.000 Schritte: Warum es wirkt – und wie Du damit Deinen Stoffwechsel verbesserst   „10.000 Schritte am Tag“ – mehr als nur ein Trend   „10.000 Schritte am Tag“ klingt wie ein einfacher Fitnesstipp – aber in Wahrheit ist es ein hochwirksames Stoffwechsel-Programm. Was viele als simple Empfehlung abtun, hat sich in zahlreichen wissenschaftlichen Studien…

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Accountability: Der Schlüssel der Elite – Warum Verantwortung über Erfolg entscheidet
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Accountability: Der Schlüssel der Elite – Warum Verantwortung über Erfolg entscheidet   Warum scheitern so viele Fitnessprojekte?   Kennst du das? Du startest hochmotiviert ins Training, kaufst dir die neuesten Supplements, lädst dir die angesagtesten Fitness-Apps herunter – und drei Wochen später ist alles wieder beim Alten? Die Sporttasche verstaubt in der Ecke, die Ernährungspläne…

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Warum Menschen ohne Coach stagnieren: Psychologie, Wissenschaft & Praxisbeispiele
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Warum Menschen ohne Coach stagnieren: Psychologie, Wissenschaft & Praxisbeispiele   Die Wahrheit darüber, warum Wissen allein nicht ausreicht, um deinen Körper zu transformieren – und was wirklich den Unterschied macht. Oft führt Stagnation ohne Coach dazu, dass Fortschritte ausbleiben. Die Fitness-Illusion: Warum wir trotz bestem Wissen scheitern   Kennst du das? Du weißt genau, was…

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Grafische Darstellung der vier Hauptkomponenten des metabolischen Syndroms: Insulinresistenz, viszerales Bauchfett, Blutfettwerte und Bluthochdruck.
Metabolisches Syndrom: Prävention & Lifestyle – Was wirklich hilft
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Metabolisches Syndrom: Prävention & Lifestyle – Was wirklich hilft   Erfahre, wie du das metabolische Syndrom mit bewährten Lifestyle-Strategien bekämpfen kannst – von Krafttraining bis Ernährungsoptimierung. Die unterschätzte Gesundheitsgefahr   Kennst du das? Leicht erhöhter Blutdruck, ein paar Kilos zu viel um die Mitte, und der Arzt spricht von „grenzwertigen Blutzuckerwerten“? Was oft als separate…

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