Vitamin D & Mitochondrien: Wie das Sonnenhormon Deine Zellenergie beeinflusst Du fühlst dich ständig müde, kraftlos und ausgelaugt? Deine Trainingsleistung stagniert trotz konsequentem Einsatz? Vielleicht liegt das Problem tiefer als du denkst – nämlich auf zellulärer Ebene, bei deinen Mitochondrien und einem möglichen Vitamin-D-Mangel. Vitamin D ist weit mehr als nur das „Sonnenvitamin“ für…
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Ballaststoffe & Stoffwechsel: Warum sie Dein Verdauungssystem und Deine Fettverbrennung antreibe Kennst Du das? Du hast schon einige Diäten ausprobiert, aber die Ergebnisse bleiben aus oder halten nicht lange an? Vielleicht fehlt Dir ein entscheidender Baustein in Deiner Ernährungsstrategie: Ballaststoffe. Diese spielen eine wichtige Rolle für Deinen Stoffwechsel und können den Erfolg steigern.…
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Cholesterin & Hormone: Die Wahrheit über Deinen wichtigsten Baustoff Cholesterin hat ein Imageproblem Vielleicht kennst Du das: Bei der Blutuntersuchung schaut der Arzt besorgt auf Deine Cholesterinwerte und spricht sofort von Risiken für Herzinfarkt und Gefäßverkalkung. Was dabei fast immer unter den Tisch fällt: Ohne Cholesterin könntest Du keine einzige Sekunde überleben. Die…
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DIE 12 LEBENSMITTEL, DIE DEIN KÖRPERFETT AM STÄRKSTEN BEEINFLUSSEN Der Morgen im Gold’s Gym, der mein Verständnis von Ernährung verändert hat Ich erinnere mich an einen sehr frühen Morgen im Gold’s Gym in Venice – fast leer, dieses seltsame Neonflimmern, das alte Trainingsgeräte in ein fast sakrales Licht taucht. Dabei dachte ich darüber…
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Insulinsensitivität & Muskelaufbau: Der unterschätzte Hebel ➡️ Insulinsensitivität und Muskelaufbau sind eng miteinander verbunden. Beide Faktoren spielen eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit und Fitnessziele. Einleitung Wenn Du an Muskelaufbau denkst, hast Du wahrscheinlich sofort Protein, intensive Trainingspläne oder vielleicht das neueste Supplement im Kopf. Aber was, wenn ich Dir sage, dass einer der mächtigsten…
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Aminosäuren im Training: Was sie leisten – und welche Du wirklich brauchst Du stehst im Supermarkt vor dem Supplement-Regal und fragst Dich: „Brauche ich das wirklich? Und wenn ja – welches dieser vielen Produkte ist das richtige für mich?“ In diesem Artikel erfährst Du alles über Aminosäuren im Training, ihre wissenschaftlich belegte Wirkung und…
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Proteinsynthese: Die 7 Regeln für maximalen Muskelaufbau Muskelaufbau folgt keiner Magie – sondern klaren biologischen Regeln. Die Proteinsynthese regeln Muskelaufbau und helfen, mit der richtigen Steuerung endlich sichtbare Erfolge zu erzielen. Warum Proteinsynthese der Schlüssel zum Muskelaufbau ist Vielleicht kennst Du das: Du trainierst regelmäßig, isst gefühlt genug Protein, aber der Spiegel zeigt…
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Die 10 häufigsten Fitness-Fehler, die ich bei Kielern sehe – und wie Du sie vermeidest Einleitung Kiel ist aktiv, sportlich und voller Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Doch selbst in dieser lebhaften Stadt werden oft Fitness Fehler begangen. Doch als Personal Trainer mit über 15 Jahren Erfahrung in Kiel sehe…
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Kreatin für Gehirn & Anti-Aging: Warum es weit mehr ist als ein Muskel-Supplement Was wäre, wenn eines der bekanntesten Fitness-Supplemente gleichzeitig ein Gehirn-Booster und Anti-Aging-Wundermittel wäre? Kreatin – für die meisten von uns ist es das Supplement für mehr Kraft, Muskelmasse und bessere Trainingsleistung. Doch die Wissenschaft zeigt: Wir haben diesen Nährstoff völlig…
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Oxidativer Stress: Was er wirklich im Körper anrichtet (und wie Du ihn stoppst) Du siehst ihn nicht. Aber er entscheidet über Deine Gesundheit. Du siehst ihn nicht.Du spürst ihn oft nicht.Aber oxidativer Stress beeinflusst ALLES im Körper: Deine Energie.Dein Immunsystem.Deine Haut.Deine Mitochondrien.Dein Herz.Deine Langlebigkeit. Die Rede ist von oxidativem Stress – einem der…
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