Dein Körper ist nicht kaputt wegen deines Businesses – sondern wegen deiner Entscheidungen
Erfolgreiche Unternehmer wissen: Körperliche Fitness ist kein Luxus, sondern die Grundlage für nachhaltigen Business-Erfolg. Entdecke, wie du trotz vollem Terminkalender deinen Körper zum Verbündeten machst.
Einleitung: Die bequeme Ausrede
Kennst du das? Der Rücken schmerzt, die Energie fehlt, die Hose spannt – und schuld ist natürlich dein stressiger Job. „Wenn ich erst mehr Zeit habe, kümmere ich mich um meinen Körper.“ Dieser Satz ist die Lieblingsausrede erfolgreicher Menschen.
Ich bin Philip Lange, seit über 30 Jahren Sportler und seit 2015 Personal Trainer in Kiel. Nach jahrelanger Erfahrung mit Unternehmern und Führungskräften sage ich dir eines ganz deutlich: Nicht dein Business zerstört deinen Körper. Die Art, wie du lebst, arbeitet gegen dich.
Die gute Nachricht? Du kannst das ändern – und zwar ab heute.
Das Narrativ der Ausrede: Warum wir unser Business verantwortlich machen
Wir alle kennen sie, die klassischen Ausreden:
* „Ich habe einfach keine Zeit für Sport“
* „Mein Job verursacht zu viel Stress“
* „Andere Prioritäten sind wichtiger“
Psychologen nennen diesen Mechanismus „Externalisierung“ – wir geben die Verantwortung nach außen ab. Das schützt kurzfristig unser Ego, ruiniert aber langfristig unseren Körper.
Es ist nicht deine Firma. Es ist deine fehlende Selbstführung.
Die Wahrheit ist unbequem: Wir managen unsere Unternehmen besser als unseren eigenen Körper. Während wir Prozesse optimieren, KPIs tracken und Mitarbeiter führen, lassen wir uns selbst im Stich.
Stell dir vor, du würdest dein Business so führen wie deinen Körper – keine Planung, keine Strategie, keine Investitionen. Wie lange würde es überleben?
Die Realität hinter körperlichem Verfall
Was wirklich hinter deinem körperlichen Abbau steckt:
* Schlechte Ernährung: Fast Food und Zucker führen zu Energiecrashes, chronischen Entzündungen und Konzentrationsschwäche – genau das Gegenteil von dem, was du für Höchstleistung brauchst.
* Bewegungsmangel: Ohne regelmäßiges Training beschleunigst du Muskelabbau, förderst Insulinresistenz und reduzierst deine Stressresilienz.
* Fehlende Routinen: Wenn du keine festen Gesundheitsroutinen etablierst, überlässt du deinen Körper dem Zufall – und der Zufall entscheidet selten für Protein-Frühstück und Krafttraining.
„Wenn du deinen Körper nicht managst, managt er irgendwann dich – durch Krankheit, Erschöpfung und Leistungsabfall.“
Unternehmer & Körper: Ein toxischer Selbstbetrug
In der Business-Welt haben wir eine gefährliche Kultur entwickelt:
* Schlafmangel wird als Statussymbol gefeiert
* Überarbeitung gilt als Zeichen von Hingabe
* Burnout wird zur Heldengeschichte verklärt
Diese Kultur ist ein Selbstbetrug. Erfolg im Außen wird mit Selbstzerstörung im Innen bezahlt.
🔥 Die Wahrheit ist: Viel arbeiten ist nicht das Problem. Viel arbeiten ohne körperliches Fundament ist Selbstmord auf Raten.
Die 3 größten Selbstlügen
| Lüge | Wahrheit |
|——|———-|
| „Ich fange an, wenn es ruhiger wird.“ | Es wird nie ruhiger werden. Das Leben eines Unternehmers kennt keinen „perfekten Zeitpunkt“. |
| „Erst Business, dann Gesundheit.“ | Ohne Gesundheit kein nachhaltiges Business. Dein Körper ist dein wichtigstes Betriebsmittel. |
| „Ich habe keine Zeit.“ | Du hast keine Priorität gesetzt. Wir alle haben 24 Stunden. Erfolgreiche Menschen investieren davon 3-4 in ihre Gesundheit. |
Die Lösung: Körper-Disziplin als Business-Waffe
Was wäre, wenn du deinen Körper als dein wichtigstes „Performance Kapital“ betrachten würdest?
* Ernährung = Energie: Qualitativ hochwertige Nahrung ist dein Treibstoff für mentale und körperliche Leistung.
* Training = Stress-Management: Krafttraining ist nicht nur für den Körper, sondern auch für dein Nervensystem und deine Stressresilienz.
* Schlaf = Rendite: Im Schlaf regenerierst du, verarbeitest Informationen und stärkst dein Immunsystem.
* Routinen = Selbstbestimmung: Mit festen Gesundheitsroutinen nimmst du dein Leben selbst in die Hand.
Disziplin endet nicht beim Kalender. Sie beginnt beim Körper.
Meine erfolgreichsten Klienten haben eines gemeinsam: Sie behandeln ihre Gesundheit mit der gleichen Disziplin wie ihr Business. Sie verstehen, dass körperliche Fitness kein Luxus ist, sondern die Grundlage für alles andere.
3 sofort anwendbare Systeme für vielbeschäftigte Unternehmer
System #1 – „Der unverschiebbare Termin“
* Blockiere 3x pro Woche 60 Minuten in deinem Kalender
* Behandle diese Termine wie wichtige Kundenmeetings
* Tipp: Lege sie morgens, bevor der Tag dich überholt
System #2 – „Meal Prep für Unternehmer“
* Investiere 2 Stunden pro Woche in Mahlzeitenvorbereitung
* Fokussiere auf Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate
* Mit diesem System hast du 80% deiner Ernährung im Griff
System #3 – „Energiemanagement statt Zeitmanagement“
* Plane deinen Tag nach Energiespitzen, nicht nach Uhrzeiten
* Nutze Training als natürlichen Fokus-Booster
* Tipp: Kurzes Krafttraining vor wichtigen Meetings steigert deine kognitive Leistung
Roadmap: Vom „Busy-Modus“ zum „Performance-Modus“
Deine Transformation erfolgt in vier Phasen:
1. Aufwachen (Radikale Ehrlichkeit)
Stelle dich der Wahrheit: Wo stehst du wirklich? Lass deinen Körperfettanteil messen, mache einen Fitness-Check und sei ehrlich zu dir selbst.
2. Fundament bauen
Fokussiere auf die drei Grundpfeiler: ausreichend Schlaf (7-8 Stunden), proteinreiche Ernährung und regelmäßiges Krafttraining.
3. Identität formen
Entwickle eine neue Selbstwahrnehmung: „Ich bin jemand, der dreimal pro Woche trainiert.“ Identität ist stärker als Motivation.
4. Skalieren
Jetzt profitiert dein Business: Mehr Energie, bessere Entscheidungen, höhere Belastbarkeit – und das alles dank deines neuen Körper-Business-Systems.
🔥 Wichtig zu verstehen: Du bist nicht zu müde zum Training. Du bist müde, weil du nicht trainierst.
Fazit: Eine Entscheidung, kein Coaching
Wenn du als Unternehmer glaubst, du hast keine Zeit für deinen Körper, dann brauchst du kein Coaching – du brauchst eine Entscheidung.
Die Wahrheit ist: Dein Business und deine Gesundheit sind keine Gegensätze. Sie verstärken sich gegenseitig. Meine erfolgreichsten Klienten haben das verstanden und leben es jeden Tag.
“Ich trainiere jetzt seit drei Jahren mit Philip. Als wir mit dem Training begannen, waren selbst die Dehn- und Aufwärmübungen schon ziemlich anstrengend. Heute habe ich mit relativ konstant zwei Trainingsstunden pro Woche ein sehr hohes Maß an Fitness und Beweglichkeit wiedererlangt. Leider konnte ich trotz Training einen Bandscheibenvorfall im letzten Jahr nicht verhindern. Aber durch meine neu gewonnene Grundfitness war die Leistungskurve in der Reha extrem steil. Heute, 1,5 Jahre danach, bin ich nicht nur beschwerdefrei, sondern auch deutlich belastbarer als früher. Philip hat eine fundierte Ausbildung genossen und glänzt immer wieder mit hohem Detailwissen. Wer bereit ist, nicht nur Geld, sondern auch eigene Zeit, Biss und Konstanz in seine Gesundheit zu investieren, ist bei Philip gut aufgehoben!“
– Thorsten Knoop, Inhaber von https://www.hoer-von-knoop.de/
Bist du bereit, beides zu verbinden: Business + Gesundheit + eine neue Identität? Dann lass uns reden. Als Personal Trainer in Kiel helfe ich dir, ein System zu entwickeln, das zu deinem Leben passt und nachhaltige Ergebnisse liefert.
💪 Vereinbare jetzt ein kostenloses Strategiegespräch
FAQ: Häufige Fragen zum Thema Business und Gesundheit
Wie viel Zeit muss ich wirklich investieren, um Ergebnisse zu sehen?
Mit drei 60-minütigen Trainingseinheiten pro Woche und etwa 2 Stunden Mahlzeitenvorbereitung kannst du bereits signifikante Veränderungen erreichen. Das sind weniger als 5 Stunden pro Woche – etwa 3% deiner Wachzeit.
Kann ich auch mit einem vollen Terminkalender Erfolge erzielen?
Absolut. Es geht nicht darum, mehr Zeit zu finden, sondern die vorhandene Zeit strategischer zu nutzen. Mit einem maßgeschneiderten Plan, der zu deinem Leben passt, sind beeindruckende Ergebnisse möglich.
Was bringt mir körperliche Fitness konkret für mein Business?
Studien zeigen, dass regelmäßiges Training die kognitive Leistung um bis zu 20% steigert, Stressresilienz erhöht und Entscheidungsfähigkeit verbessert – alles entscheidende Faktoren für deinen Business-Erfolg.
Ist es nicht zu spät anzufangen, wenn ich jahrelang nichts gemacht habe?
Es ist nie zu spät. Meine ältesten Klienten sind über 60 Jahre alt und haben beeindruckende Transformationen durchlaufen. Der menschliche Körper kann sich in jedem Alter positiv verändern.
Wie finde ich die Motivation, dranzubleiben?
Motivation ist unzuverlässig. Erfolgreiche Menschen bauen auf Systeme, nicht auf Motivation. Mit den richtigen Routinen und Gewohnheiten wird Training so selbstverständlich wie Zähneputzen.
Über den Autor:
Philip Lange ist seit 2015 Personal Trainer in Kiel und spezialisiert auf die Transformation von vielbeschäftigten Unternehmern und Führungskräften. Seine 6-Schritte-Blaupause hat bereits hunderten Klienten geholfen, trotz vollem Terminkalender ihre Fitness zu revolutionieren. Als ehemaliger Versicherungskaufmann und Typ-1-Diabetiker kennt er sowohl die Herausforderungen des Geschäftslebens als auch die Bedeutung körperlicher Gesundheit aus eigener Erfahrung.
