High Performance

100er-Training: Brutal, effektiv, intensiv – so funktioniert die 100-Wiederholungs-Methode
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100er-Training: Brutal, effektiv, intensiv – so funktioniert die 100-Wiederholungs-Methode Einleitung: Die ultimative Herausforderung für deinen Muskelaufbau   Kennst Du das Gefühl, wenn der Muskel schon nach 30 Wiederholungen brennt, Du aber weißt: jetzt beginnt das echte Training erst? Das ist 100er-Training. Eine extrem fordernde, aber effektive Oldschool-Methode, die Muskeln schockt, fasertief brennen lässt und neue…

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Testosteron ab 40: Wie Männer wieder stark, fit & energiegeladen werden
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Testosteron ab 40: Wie Männer wieder stark, fit & energiegeladen werden Warum Dein Testosteronspiegel entscheidet, ob Du Dich jung oder alt fühlst   Kennst Du das? Früher konntest Du locker zwei Stunden im Gym verbringen, hattest immer Energie für Familie und Beruf, und Dein Körper hat auf jedes Training reagiert. Doch plötzlich, meist irgendwann nach…

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Energiesysteme und Energiebalance – wie Dein Körper wirklich funktioniert
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Energiesysteme und Energiebalance – wie Dein Körper wirklich funktioniert   Einleitung   Kennst Du das? Du gibst im Training alles, aber die Ergebnisse bleiben aus. Oder Du fragst Dich, warum Du beim Sprint komplett außer Atem bist, während ein Marathonläufer stundenlang durchhalten kann? Die Antwort liegt tiefer als Du denkst – nämlich in den Energiesystemen…

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Zitronenwasser Hydration – Personal Trainer Philip Lange erklärt den Effekt von alkalischem Zitronenwasser auf den Flüssigkeitshaushalt
Zitronenwasser und Hydration: Wie alkalisches Zitronenwasser Deinen Flüssigkeitshaushalt unterstützen kann
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Zitronenwasser und Hydration: Wie alkalisches Zitronenwasser Deinen Flüssigkeitshaushalt unterstützen kann   Der unterschätzte Hydration-Booster   Kennst Du das? Du weißt, dass Du mehr trinken solltest, aber irgendwie kommt der Tag dazwischen. Oder Du trinkst zwar genug, fühlst Dich aber trotzdem nicht optimal hydratisiert. Das Problem: Viele trinken zu wenig – oder das Falsche. Wasser ist…

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Fette, Hormone & Gehirn: Warum Fett unverzichtbar ist
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Fette, Hormone & Gehirn: Warum Fett unverzichtbar ist   Einleitung Hast du auch immer noch das Gefühl, dass Fette in der Ernährung der Bösewicht sind? Diese Vorstellung hat sich über Jahrzehnte in unseren Köpfen festgesetzt – doch die Wissenschaft zeichnet längst ein anderes Bild. Als Personal Trainer erlebe ich täglich, wie sehr die richtige Fettzufuhr…

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Carb Timing & Insulin: Pre- und Post-Workout Strategien
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Carb Timing & Insulin: Optimale Pre- und Post-Workout Strategien für maximale Leistung Die Macht des richtigen Timings: Warum deine Kohlenhydrate den Unterschied machen   Kennst du das? Du gibst im Training alles, aber irgendwie fehlt der letzte Kick für Höchstleistungen? Oder du kämpfst mit Energieeinbrüchen mitten in der Session? Vielleicht liegt es nicht an deiner…

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Medical Fitness als Zukunft der Prävention – wo Training Medizin wird
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Medical Fitness als Zukunft der Prävention – wo Training Medizin wird Erfahre, wie Medical Fitness präventiv deine Gesundheit stärkt und warum Training die beste Medizin sein kann. Warum Medical Fitness die Gesundheitsrevolution ist, die du nicht verpassen solltest Stell dir vor, dein Arzt verschreibt dir statt Pillen ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm – klingt utopisch? Keineswegs! Medical…

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Mindset-Reset nach Stagnation im Training: So kommst Du zurück auf Kurs
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Mindset-Reset nach Stagnation im Training: So kommst Du zurück auf Kurs Kennst Du das Gefühl, wenn plötzlich nichts mehr vorwärts geht?   Du gibst alles im Training, folgst Deinem Plan, aber die Fortschritte bleiben aus. Die Gewichte wollen nicht schwerer werden, die Ausdauer stagniert, und langsam macht sich Frustration breit. Genau dieses Trainingsplateau ist ein…

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Kohlenhydrate & Training: Performance vs. Fettverbrennung?
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Kohlenhydrate & Training: Performance vs. Fettverbrennung? Warum Kohlenhydrate im Training so umstritten sind   Kennst du das? Du stehst im Supermarkt vor dem Nudelregal und fragst dich: „Sind Kohlenhydrate jetzt Freund oder Feind meiner Fitnessziele?“ Diese Frage beschäftigt nicht nur Hobby-Sportler, sondern auch Profis. Besonders im Hinblick auf Kohlenhydrate und Fettverbrennung gibt es oft Missverständnisse.…

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Der ‚Identity Shift‘: Wie Du Dein Denken änderst, bevor Dein Körper folgt
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Der „Identity Shift“: Wie Du Dein Denken änderst, bevor Dein Körper folgt   Entdecke, wie ein „Identity Shift“ dein Mindset transformiert und den Weg für deine körperliche Veränderung ebnet – der Schlüssel zu nachhaltigen Fitnesserfolgen. Warum scheitern so viele Fitnessprogramme schon nach wenigen Wochen?   Kennst Du das? Du startest voller Motivation ins Training, kaufst…

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