Sober Curiosity – warum Alkoholfreiheit das neue Statussymbol ist Die stille Revolution: Wasser statt Wein Stell dir vor, der coolste Typ auf der Party ist derjenige mit dem Wasserglas in der Hand. Klingt ungewöhnlich? Nicht mehr in 2025! Die Sober Curiosity Bedeutung hat sich gewandelt: Was früher als langweilig oder gar unsozial galt,…
Read article
Alkohol & Identität – was Dein Trinkverhalten über Dein Mindset verrät Ein Beitrag von Philip Lange, Personal Trainer und Ernährungscoach aus Kiel, der sich intensiv mit dem Thema Mindset und Alkohol beschäftigt. Stell Dir vor… Du sitzt nach einem anstrengenden Arbeitstag auf der Couch und greifst automatisch zum Glas Wein oder Bier. „Ich…
Read article
Dorian Yates – Der „Shadow“, HIT-Training, seine Transformation & was Du von ihm für Muskelaufbau, Gesundheit und Healthspan lernen kannst Einleitung – Warum Dorian Yates mich geprägt hat Einführung in die Dorian Yates Philosophie: Seine Ansätze haben das Bodybuilding revolutioniert. Wenn Du in den 90ern mit Krafttraining angefangen hast, gab es einen Namen, der überall in…
Read article
Weihnachten ohne Stress: Wie Du Deine mentale Fitness im Dezember schützt Warum Weihnachten oft zur Belastung wird Kennst Du das? Der Dezember beginnt und plötzlich scheint die Zeit im Schnelldurchlauf zu vergehen. Stressbewältigung Weihnachten wird dabei oft zur Herausforderung. Geschenke besorgen, Familientreffen planen, berufliche Jahresabschlüsse – und mittendrin versucht man irgendwie, die eigene…
Read article
33 Glaubenssätze, die Dein Training sabotieren – und wie Du sie sofort durchbrichst Kennst Du das? Du trainierst. Du gibst Dir Mühe. Du weißt eigentlich, was zu tun ist… …aber trotzdem bleiben die Ergebnisse aus. Vielleicht sind limitierende Glaubenssätze in deinem Fitness-Ansatz der Grund dafür. In über 17 Jahren als Personal Trainer habe…
Read article
Meal Prep in Kiel: Regional, frisch & gesund – so mache ich es wirklich Einleitung Kiel und Meal Prep – das passt überraschend gut zusammen! Vielleicht kennst du das: Der Alltag ist vollgepackt, die Zeit knapp, und am Ende greifst du doch wieder zu Fertigprodukten oder Lieferdiensten. Als Personal Trainer beobachte ich das…
Read article
Warum Angst vor Erfolg Dich sabotiert Warum Angst vor Erfolg Dich sabotiert Viele Menschen glauben, sie hätten Angst zu scheitern.Aber die Wahrheit ist oft das Gegenteil:👉 sie haben Angst vor Erfolg, erfolgreich zu werden.Denn Erfolg bedeutet:✅ Veränderung✅ Verantwortung✅ Sichtbarkeit✅ Erwartung✅ Wachstum Ich habe das selbst erlebt.Als mein Vater erblindete, beide Beine verlor und…
Read article
Selbstsabotage verstehen: Warum Du Dich selbst blockierst – und wie Du es änderst Fast jeder kennt das Gefühl: Du willst etwas verändern. Du setzt Dir Ziele. Du weißt genau, was zu tun wäre. Und trotzdem: 👉 fängst Du nicht an 👉 hörst Du wieder auf 👉 machst genau das Gegenteil 👉 sabotierst Deine…
Read article
Willenskraft ist trainierbar: Wie Du mentale Stärke entwickelst Willenskraft ist trainierbar: Die Wahrheit über mentale Stärke Viele Menschen glauben, dass Willenskraft etwas ist, das man entweder hat – oder nicht. Doch Willenskraft ist trainierbar. „Ich habe einfach keine Disziplin.“ „Mir fehlt die Willenskraft.“ „Andere schaffen das, ich nicht.“ Die Wahrheit ist:👉 Willenskraft ist…
Read article
Inneren Schweinehund überwinden: 12 Strategien, die Dein Leben verändern (wirklich!) Warum es den „inneren Schweinehund“ überhaupt gibt Kennst Du das auch? Du hast Dir fest vorgenommen, heute ins Training zu gehen, gesünder zu essen oder früher aufzustehen – und dann kommt er, dieser bequeme, sabbernde Hund in Dir, der flüstert: Es ist an…
Read article