Ernährung

Eine moderne Darstellung gesunder, unverarbeiteter Lebensmittel neben abstrakten Daten zur Stoffwechselgesundheit – die Zukunft der Ernährungswissenschaft liegt in der Verbindung von Lebensmittelqualität und individuellen metabolischen Reaktionen.
Die neuen „Dietary Guidelines for Americans“ – Fortschritt, Kompromisse & blinde Flecken Was sie richtig machen – und wo sie der modernen Stoffwechsel- & Longevity-Wissenschaft hinterherlaufen
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Die neuen „Dietary Guidelines for Americans“ – Fortschritt, Kompromisse & blinde Flecken   Was sie richtig machen – und wo sie der modernen Stoffwechsel- & Longevity-Wissenschaft hinterherlaufen Einleitung: Goldstandard oder überholtes Konzept?   Alle fünf Jahre erscheinen sie neu – und alle fünf Jahre sorgen sie für Diskussionen: die Dietary Guidelines for Americans. Jahrzehntelang galten…

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Bauchfett verstehen und nachhaltig abbauen Warum Dein Körper Bauchfett speichert – und wie Du den evolutionären Fallstrick des Fettstoffwechsels überwindest
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Bauchfett verstehen und nachhaltig abbauen: Warum Dein Körper Bauchfett speichert – und wie Du den evolutionären Fallstrick des Fettstoffwechsels überwindest Einleitung: Bauchfett ist kein Schönheitsproblem – sondern Biologie   Kennst Du das? Trotz Diäten, Sit-ups und guten Vorsätzen bleibt das Bauchfett hartnäckig bestehen. Und das ist kein Zufall! Denn Bauchfett ist kein Zeichen von Willensschwäche…

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33 Gründe, warum Disziplin Freiheit ist
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Disziplin ist Freiheit: 33 Gründe, die Dein Leben verändern werden   Entdecke, warum Disziplin nicht einschränkt, sondern der Schlüssel zu wahrer Freiheit ist – und wie Du sie für Dich nutzen kannst. Warum Disziplin der unterschätzte Gamechanger ist   Kennst Du das? Du hast Dir fest vorgenommen, regelmäßig zu trainieren, gesünder zu essen oder früher…

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Wie Autophagie, anaboler & kataboler Stoffwechsel Deine Gesundheit, Leistung und Lebensdauer bestimmen
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Wie Autophagie, anaboler & kataboler Stoffwechsel Deine Gesundheit, Leistung und Lebensdauer bestimmen   In der Fitnessbranche wird häufig ein Ziel propagiert: dauerhaft anabol bleiben.   Mehr Protein. Mehr Kalorien. Mehr Wachstum. Doch genau hier liegt ein fundamentaler Denkfehler. Unser Körper ist nicht für permanentes Wachstum gemacht, sondern für Rhythmus. Für den Wechsel zwischen Aufbau und…

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Peak Performer essen anders: Nicht was, sondern warum Urge Management & Identity Nutrition
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Peak Performer essen anders: Nicht was, sondern warum – Urge Management & Identity Nutrition   Einleitung   Peak Performer folgen keinem Ernährungsplan.Sie folgen einer Identität. Sie essen nicht, „weil es im Plan steht“.Sie essen, weil jede Mahlzeit ein Statement ist:„Ich bin die Person, die so entscheidet.“ Kennst du das? Du weißt genau, was gesund ist…

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Self-Leadership: Die 8 Kernkompetenzen für ein metabolisch gesundes Leben Schlaf / Ernährung / State / Beziehungen / Fokus / Training / Verantwortung / Autonomie
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Self-Leadership: Die 8 Kernkompetenzen für ein metabolisch gesundes Leben   Metabolische Gesundheit ist kein Zufall – sondern Leadership Du willst metabolisch gesund sein? Dann musst Du lernen, Dich zu führen. Nicht Deinen Kalender. Nicht Deine To-Do-Liste. Dich. Metabolische Gesundheit ist kein Zufall. Keine Genetik-Ausrede. Kein „Ich habe einen langsamen Stoffwechsel“. Metabolische Gesundheit ist Leadership. Selbst-Führung.…

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Dry January: 31 Tage ohne Alkohol – was wirklich passiert
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Dry January: 31 Tage ohne Alkohol – was wirklich passiert   Dein Reset für Körper und Geist im neuen Jahr   Dry January ist kein Trend.Es ist ein Reset, den man im Körper spürt, bevor man ihn im Spiegel sieht.31 Tage kein Alkohol.Nicht, um „neu zu werden“ – sondern um wieder Du zu werden.Ohne moralischen…

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Warum „Montag“ nicht existiert: Der psychologische Fehler dahinter Zeitillusionen durchbrechen → Das Jetzt-Prinzip
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Warum „Montag“ nicht existiert: Der psychologische Fehler dahinter   Zeitillusionen durchbrechen → Das Jetzt-Prinzip „Ab Montag fange ich an.“„Montag wird alles anders.“„Montag starte ich mein neues Ich.“ Das Problem? Montag existiert nicht. Zumindest nicht als psychologischer Neuanfang. Montag ist kein Start – Montag ist eine Illusion, die Dich davon abhält, jetzt zu handeln. Was, wenn…

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Urge Management (Drangkontrolle): Wie Du Essens-Impulse in Sekunden kontrollierst
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Urge Management (Drangkontrolle): Wie Du Essens-Impulse in Sekunden kontrollierst   Von Philip Lange, Personal Trainer & Ernährungscoach aus Kiel Kennst Du diesen Moment?   Die Hand wandert wie ferngesteuert zur Chipstüte. Der Kühlschrank ruft Deinen Namen um Mitternacht. Die Tafel Schokolade flüstert: „Nur ein Stückchen…“ Und plötzlich ist sie leer. Was, wenn ich Dir sage,…

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Heißhunger stoppen: Die Behavior-Chain-Formel, die Essanfälle beendet
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Heißhunger stoppen: Die Behavior-Chain-Formel, die Essanfälle beendet   Kennst Du das? Der Griff zur Schokolade passiert fast automatisch   Du sitzt abends auf der Couch, ein anstrengender Tag liegt hinter Dir. Fast wie ferngesteuert wandert Deine Hand zur Chipstüte oder Schokolade – obwohl Du eigentlich gar nicht hungrig bist. Und dann kommt dieser Moment: Du…

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