Ernährung

Warum Sommerbodies im Winter gemacht werden – Winter-Strategien fürs Jahr-Rund-Fitnessziel
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Warum Sommerbodies im Winter gemacht werden – Winter-Strategien fürs Jahr-Rund-Fitnessziel Die Winter-Fitness-Wahrheit, die kaum jemand kennt   Kennst du das? Der Frühling naht, die Temperaturen steigen, und plötzlich kommt die Panik: „In acht Wochen muss ich im Freibad/am Strand/im Biergarten fit aussehen!“ Dann beginnt die hektische Suche nach Crash-Diäten und Intensiv-Workouts. Aber hier ist eine…

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Leucin & Muskelproteinsynthese: Wie viel, wann, welche Quellen?
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Leucin & Muskelproteinsynthese: Wie viel, wann, welche Quellen? Muskelaufbau-Booster: Die Macht der kleinen Aminosäure Leucin   Stell dir vor, es gäbe einen Schlüssel, der die Tür zu effektiverem Muskelaufbau öffnet – ohne dass du mehr trainieren musst. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Die gute Nachricht: Dieser Schlüssel existiert tatsächlich, und sein Name ist…

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Antibiotika, Schlafmangel, Alkohol – wie diese Faktoren Deine Trainingsergebnisse sabotieren (und was Du tun kannst)
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Antibiotika, Schlafmangel, Alkohol – wie diese Faktoren Deine Trainingsergebnisse sabotieren (und was Du tun kannst)   Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus?   Kennst Du das? Du gibst im Gym alles, hältst Dich an Deinen Trainingsplan, achtest auf Deine Ernährung – und trotzdem stagnieren Deine Fortschritte. Frustrierend, oder? Was viele nicht auf dem…

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Ernährung & Hormone: Wie Training Deine Hormonbalance beeinflusst
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Ernährung & Hormone: Wie Training Deine Hormonbalance beeinflusst   Dein Körper ist ein Hormonsystem auf zwei Beinen   Hast Du Dich jemals gefragt, warum Du trotz regelmäßigen Trainings nicht die gewünschten Ergebnisse siehst? Oder warum Du nach bestimmten Workouts voller Energie bist, während andere Dich völlig erschöpft zurücklassen? Die Antwort liegt oft nicht im Training…

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Protein: Der wichtigste Nährstoff für Muskeln, Sättigung und Longevity
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Protein: Der wichtigste Nährstoff für Muskeln, Sättigung und Longevity Warum Protein dein Game-Changer ist Protein ist entscheidend für Muskelaufbau und Sättigung und hat auch Einfluss auf die Longevity. Kennst du das? Du trainierst regelmäßig, gibst im Gym alles – aber die Ergebnisse lassen auf sich warten. Oder du kämpfst mit Heißhungerattacken, die deine Ernährungspläne sabotieren.…

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Accountability durch Coaching: Wie der Personal Trainer Dich tatsächlich anders macht
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Accountability durch Coaching: Wie der Personal Trainer Dich tatsächlich anders macht   Einleitung   Kennst Du das? Du hast Dir fest vorgenommen, dreimal pro Woche zu trainieren, gesünder zu essen und endlich die Fitness-Ziele zu erreichen, die Du schon so lange vor Augen hast. Doch nach zwei Wochen anfänglicher Begeisterung schleicht sich der innere Schweinehund…

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Vergleich von stabilem und schwankendem Blutzuckerspiegel und deren Auswirkung auf Energielevel im Tagesverlauf
Der neue Fokus auf Blutzuckerkontrolle – warum ‚Energy Crashes‘ das neue Tabu sind
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Der neue Fokus auf Blutzuckerkontrolle – warum ‚Energy Crashes‘ das neue Tabu sind Das Auf und Ab deiner Energie – ein vermeidbares Übel Kennst du das? Du hast gerade Mittag gegessen, sitzt wieder an deinem Schreibtisch und plötzlich überfällt dich diese bleierne Müdigkeit. Die Augenlider werden schwer, die Konzentration schwindet, und am liebsten würdest du…

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Ein Teller mit gegrilltem Lachs, Quinoa und frischem Gemüse wie Brokkoli, Paprika und Spinat, umgeben von Nüssen, Beeren und Vollkornbrot, mit einem Blutzuckermessgerät im Hintergrund auf einem Holztisch
Blutzuckerstabil essen – die 7 wichtigsten Ernährungsprinzipien für Menschen mit Typ-1 und Typ-2 Diabetes
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Blutzuckerstabil essen – die 7 wichtigsten Ernährungsprinzipien für Menschen mit Typ-1 und Typ-2 Diabetes   Endlich Schluss mit Blutzucker-Achterbahn: So isst du richtig bei Diabetes   Kennst du das? Du hast gerade gegessen und kurze Zeit später schießt dein Blutzucker in ungeahnte Höhen – oder fällt dramatisch ab. Diese Blutzucker-Achterbahn ist nicht nur frustrierend, sondern…

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Ketogen, Carnivore, Intervallfasten – welche Ernährungsformen passen zu welchem Ziel?
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Ketogen, Carnivore oder Intervallfasten: Welche Ernährungsform passt zu deinem Ziel?   Ernährungsformen im Vergleich: Finde deinen optimalen Ernährungsplan   Stell dir vor, du stehst vor einem riesigen Buffet an Ernährungskonzepten: Von ketogener Ernährung über Carnivore bis hin zum Intervallfasten – die Auswahl scheint endlos. Doch welche dieser Ernährungsformen bringt dich wirklich zu deinem Ziel? Ob…

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Trendcheck: Collagen, Glycin, Spermidin – was ist wirklich sinnvoll?
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Trendcheck: Collagen, Glycin & Spermidin – Sinnvolle Ergänzungen oder Hype?   Einleitung: Der Supplement-Dschungel wird immer dichter   Kennst Du das? Du scrollst durch Instagram und plötzlich scheint jeder Fitness-Influencer über die neuesten „Wunder-Supplements“ zu sprechen. Collagen für straffe Haut, Glycin für besseren Schlaf und Spermidin als Anti-Aging-Wunderwaffe. Aber was steckt wirklich hinter diesen Trends?…

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