Ernährung

Zitronenwasser Hydration – Personal Trainer Philip Lange erklärt den Effekt von alkalischem Zitronenwasser auf den Flüssigkeitshaushalt
Zitronenwasser und Hydration: Wie alkalisches Zitronenwasser Deinen Flüssigkeitshaushalt unterstützen kann
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Zitronenwasser und Hydration: Wie alkalisches Zitronenwasser Deinen Flüssigkeitshaushalt unterstützen kann   Der unterschätzte Hydration-Booster   Kennst Du das? Du weißt, dass Du mehr trinken solltest, aber irgendwie kommt der Tag dazwischen. Oder Du trinkst zwar genug, fühlst Dich aber trotzdem nicht optimal hydratisiert. Das Problem: Viele trinken zu wenig – oder das Falsche. Wasser ist…

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Fette, Hormone & Gehirn: Warum Fett unverzichtbar ist
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Fette, Hormone & Gehirn: Warum Fett unverzichtbar ist   Einleitung Hast du auch immer noch das Gefühl, dass Fette in der Ernährung der Bösewicht sind? Diese Vorstellung hat sich über Jahrzehnte in unseren Köpfen festgesetzt – doch die Wissenschaft zeichnet längst ein anderes Bild. Als Personal Trainer erlebe ich täglich, wie sehr die richtige Fettzufuhr…

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Was sind die Auslöser für Hypertrophie (Muskelaufbau)?
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Hypertrophie verstehen: Die Schlüsselmechanismen des Muskelaufbaus   Entdecke, welche Faktoren Muskelhypertrophie auslösen und wie du dein Training gezielt optimieren kannst, um maximale Erfolge zu erzielen. Einleitung: Der Weg zum effektiven Muskelaufbau   Du trainierst regelmäßig, hebst Gewichte und gibst im Gym alles – aber siehst du auch die Ergebnisse, die du dir wünschst? Wenn du…

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Carb Timing & Insulin: Pre- und Post-Workout Strategien
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Carb Timing & Insulin: Optimale Pre- und Post-Workout Strategien für maximale Leistung Die Macht des richtigen Timings: Warum deine Kohlenhydrate den Unterschied machen   Kennst du das? Du gibst im Training alles, aber irgendwie fehlt der letzte Kick für Höchstleistungen? Oder du kämpfst mit Energieeinbrüchen mitten in der Session? Vielleicht liegt es nicht an deiner…

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CGM im Kraftsport: Erfahrungen, Tipps & Blutzucker-Strategien
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CGM im Kraftsport: Erfahrungen, Tipps & Blutzucker-Strategie Einleitung: Warum Blutzuckerkontrolle im Kraftsport wichtig ist   Stell dir vor, du könntest in Echtzeit sehen, wie dein Körper auf jede Trainingseinheit, jede Mahlzeit und jede Regenerationsphase reagiert. Genau das ermöglicht kontinuierliches Glukosemonitoring (CGM) – ein Game Changer für ambitionierte Kraftsportler, insbesondere beim CGM Krafttraining. Als Personal Trainer…

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Kohlenhydrate & Training: Performance vs. Fettverbrennung?
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Kohlenhydrate & Training: Performance vs. Fettverbrennung? Warum Kohlenhydrate im Training so umstritten sind   Kennst du das? Du stehst im Supermarkt vor dem Nudelregal und fragst dich: „Sind Kohlenhydrate jetzt Freund oder Feind meiner Fitnessziele?“ Diese Frage beschäftigt nicht nur Hobby-Sportler, sondern auch Profis. Besonders im Hinblick auf Kohlenhydrate und Fettverbrennung gibt es oft Missverständnisse.…

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Warum Sommerbodies im Winter gemacht werden – Winter-Strategien fürs Jahr-Rund-Fitnessziel
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Warum Sommerbodies im Winter gemacht werden – Winter-Strategien fürs Jahr-Rund-Fitnessziel Die Winter-Fitness-Wahrheit, die kaum jemand kennt   Kennst du das? Der Frühling naht, die Temperaturen steigen, und plötzlich kommt die Panik: „In acht Wochen muss ich im Freibad/am Strand/im Biergarten fit aussehen!“ Dann beginnt die hektische Suche nach Crash-Diäten und Intensiv-Workouts. Aber hier ist eine…

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Leucin & Muskelproteinsynthese: Wie viel, wann, welche Quellen?
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Leucin & Muskelproteinsynthese: Wie viel, wann, welche Quellen? Muskelaufbau-Booster: Die Macht der kleinen Aminosäure Leucin   Stell dir vor, es gäbe einen Schlüssel, der die Tür zu effektiverem Muskelaufbau öffnet – ohne dass du mehr trainieren musst. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Die gute Nachricht: Dieser Schlüssel existiert tatsächlich, und sein Name ist…

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Antibiotika, Schlafmangel, Alkohol – wie diese Faktoren Deine Trainingsergebnisse sabotieren (und was Du tun kannst)
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Antibiotika, Schlafmangel, Alkohol – wie diese Faktoren Deine Trainingsergebnisse sabotieren (und was Du tun kannst)   Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus?   Kennst Du das? Du gibst im Gym alles, hältst Dich an Deinen Trainingsplan, achtest auf Deine Ernährung – und trotzdem stagnieren Deine Fortschritte. Frustrierend, oder? Was viele nicht auf dem…

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Ernährung & Hormone: Wie Training Deine Hormonbalance beeinflusst
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Ernährung & Hormone: Wie Training Deine Hormonbalance beeinflusst   Dein Körper ist ein Hormonsystem auf zwei Beinen   Hast Du Dich jemals gefragt, warum Du trotz regelmäßigen Trainings nicht die gewünschten Ergebnisse siehst? Oder warum Du nach bestimmten Workouts voller Energie bist, während andere Dich völlig erschöpft zurücklassen? Die Antwort liegt oft nicht im Training…

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