Alkoholfreie Ernährung: Wie der Verzicht auf Alkohol deine Fitness und dein Wohlbefinden revolutioniert

 

Einleitung: Der wahre Game-Changer für deinen Körper

 

Hast du dich jemals gefragt, warum deine Trainingsfortschritte trotz regelmäßiger Workouts stagnieren? Oder warum du morgens oft erschöpft aufwachst, obwohl du eigentlich „ausreichend“ geschlafen hast? Die Antwort könnte in einem Glas Wein oder Bier liegen, das du regelmäßig zu dir nimmst. Eine alkholfreie Ernährung und Fitness sind eng miteinander verbunden.

Als Personal Trainer mit über 30 Jahren Erfahrung im Fitnessbereich habe ich ein Phänomen immer wieder beobachtet: Klienten, die auf Alkohol verzichten, erzielen durchschnittlich 30% bessere Ergebnisse – bei identischem Trainingsplan und gleicher Ernährung. Diese Erkenntnis ist kein Zufall, sondern wissenschaftlich fundiert.

In diesem Artikel erfährst du:

• • Welche konkreten Auswirkungen Alkohol auf deinen Körper und deine Fitnessziele hat

• • Wie eine alkoholfreie Ernährung deine sportliche Leistungsfähigkeit revolutioniert

• • Praktische Strategien, um den Alkoholverzicht in deinen Alltag zu integrieren

• • Wie du auch in sozialen Situationen ohne Alkohol souverän bleibst

 

Lass uns gemeinsam entdecken, wie der Verzicht auf Alkohol zum echten Game-Changer für deine Fitness und dein Wohlbefinden werden kann. 

Alkohol und dein Körper: Was wirklich passiert

 

Der heimliche Saboteur deiner Fitnessziele

 

Stell dir vor, du trainierst hart, achtest auf deine Ernährung und gönnst dir trotzdem regelmäßig ein paar Drinks. Was du vielleicht nicht weißt: Mit jedem Glas Alkohol aktivierst du einen regelrechten Dominoeffekt in deinem Körper, der deine Fitnessbemühungen systematisch untergräbt.

Alkohol ist kein gewöhnlicher Nährstoff. Mit 7 Kalorien pro Gramm liefert er fast so viel Energie wie reines Fett (9 Kalorien/Gramm) – jedoch ohne jeglichen nutritiven Wert. Diese „leeren Kalorien“ sind aber nur die Spitze des Eisbergs.

Der wahre Schaden entsteht durch die Art und Weise, wie dein Körper Alkohol verarbeitet:

• • Prioritäre Verstoffwechselung: Dein Körper stuft Alkohol als „Gift“ ein und stellt alle anderen Stoffwechselprozesse zurück, um ihn abzubauen

• • Fettverbrennung auf Pause: Die Fettverbrennung wird für bis zu 72 Stunden nach Alkoholkonsum um bis zu 73% reduziert

• • Proteinbiosynthese gehemmt: Die Muskelreparatur und der Muskelaufbau werden signifikant beeinträchtigt

 

Diese Prozesse erklären, warum du trotz intensivem Training möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse siehst. Dein Körper ist schlichtweg damit beschäftigt, den Alkohol zu verarbeiten, anstatt Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen. 

Der Schlafräuber: Wie Alkohol deine Regeneration sabotiert

 

„Aber ein Glas Wein hilft mir beim Einschlafen!“ – Diesen Satz höre ich oft von meinen Klienten. Was viele nicht wissen: Alkohol mag zwar das Einschlafen erleichtern, raubt dir aber die Qualität deines Schlafes.

Alkohol reduziert nachweislich die REM-Schlafphase, die entscheidend für deine kognitive Funktion und emotionale Regulation ist. Zudem unterdrückt er die Produktion von Wachstumshormon – ein Schlüsselelement für Muskelreparatur und Regeneration, das hauptsächlich während des Tiefschlafs ausgeschüttet wird.

Die Folge? Du wachst weniger erholt auf, deine Muskeln regenerieren sich schlechter, und dein Körper kann das Training vom Vortag nicht optimal verarbeiten. Ein Teufelskreis entsteht: Schlechtere Regeneration führt zu schlechteren Trainingsleistungen, was wiederum zu langsameren Fortschritten führt.

Dehydrierung und Nährstoffmangel: Der doppelte Schlag

 

Alkohol ist ein starkes Diuretikum – er entzieht deinem Körper Wasser und wichtige Elektrolyte. Pro Standarddrink verlierst du etwa 120 ml mehr Flüssigkeit, als du aufnimmst. Bei mehreren Drinks summiert sich das schnell zu einer erheblichen Dehydrierung.

Gleichzeitig beeinträchtigt Alkohol die Aufnahme essentieller Nährstoffe wie:

• • Vitamin B1, B6 und B12 (wichtig für Energieproduktion und Nervenfunktion)

• • Zink und Magnesium (entscheidend für Testosteronproduktion und Muskelregeneration)

• • Vitamin D (unterstützt Immunsystem und Knochengesundheit)

 

Selbst wenn du dich „gesund“ ernährst, kann regelmäßiger Alkoholkonsum zu einem schleichenden Nährstoffmangel führen, der deine sportliche Leistungsfähigkeit und Regeneration beeinträchtigt. 

Die Fitness-Revolution: Was passiert, wenn du auf Alkohol verzichtest

 

Muskelaufbau und Fettverbrennung im Turbo-Modus

 

Der Verzicht auf Alkohol kann deine Körpertransformation regelrecht beschleunigen. Hier sind die wissenschaftlich belegten Effekte:

• • Optimierte Proteinbiosynthese: Dein Körper kann Muskelprotein effizienter aufbauen

• • Verbesserte Hormonbalance: Testosteron- und Wachstumshormonproduktion normalisieren sich

• • Effizienter Stoffwechsel: Deine Fettverbrennung läuft ohne Unterbrechungen

 

Bei meinen Klienten beobachte ich regelmäßig, dass nach nur 3-4 Wochen Alkoholverzicht die Körperzusammensetzung sich deutlich verbessert – selbst ohne Änderungen am Trainingsplan oder der restlichen Ernährung. 

Leistungssteigerung und verbessertes Training

 

Die positiven Effekte einer alkoholfreien Ernährung zeigen sich besonders deutlich im Training:

• • Erhöhte Kraftwerte: Durchschnittlich 10-15% mehr Kraft nach 4 Wochen Alkoholverzicht

• • Verbesserte Ausdauer: Bis zu 20% längere Belastungstoleranz bei kardiovaskulären Übungen

• • Bessere Koordination und Beweglichkeit: Präzisere Bewegungsausführung und reduziertes Verletzungsrisiko

 

Diese Verbesserungen resultieren aus einer Kombination von Faktoren: bessere Regeneration, optimierte Nährstoffversorgung und ein ausgeglichener Hormonhaushalt. 

Der Wohlbefindens-Boost: Mentale Klarheit und emotionale Balance

 

Neben den physischen Vorteilen berichten meine Klienten regelmäßig von einer deutlichen Verbesserung ihres allgemeinen Wohlbefindens:

• • Mentale Klarheit: Verbesserte Konzentration und kognitive Leistung

• • Emotionale Stabilität: Weniger Stimmungsschwankungen und mehr emotionale Resilienz

• • Gesteigerte Energie: Konstantes Energieniveau über den Tag hinweg

 

Diese Effekte sind besonders wertvoll, da sie nicht nur dein Training verbessern, sondern auch deine Lebensqualität insgesamt steigern. Eine verbesserte mentale Klarheit hilft dir, fokussierter zu trainieren und konsequentere Entscheidungen bei deiner Ernährung zu treffen – ein positiver Kreislauf entsteht. 

Der wissenschaftliche Blick: Alkohol und dein Stoffwechsel

 

Die Kalorienfalle: Mehr als nur leere Kalorien

 

Alkohol liefert mit 7 Kalorien pro Gramm fast so viele Kalorien wie Fett (9 kcal/g), ohne dabei essentielle Nährstoffe zu liefern. Doch die eigentliche Problematik geht weit über diese „leeren Kalorien“ hinaus.

Wenn Alkohol in deinen Körper gelangt, wird er zur metabolischen Priorität. Dein Körper stuft ihn als Toxin ein und mobilisiert sofort alle Ressourcen, um ihn abzubauen. Dies führt zu einer Reihe von Stoffwechselveränderungen:

• • Fettverbrennung wird gestoppt: Dein Körper wechselt von der Fettverbrennung zur Alkoholverbrennung

• • Kohlenhydrate werden vermehrt gespeichert: Überschüssige Kohlenhydrate werden eher als Fett eingelagert

• • Appetit wird gesteigert: Alkohol stimuliert die Ausschüttung von Ghrelin, dem „Hungerhormon“

 

Diese Kombination schafft den perfekten Sturm für Gewichtszunahme – besonders in Form von viszeralem Fett (Bauchfett), das mit zahlreichen Gesundheitsrisiken verbunden ist. 

Der Hormonhaushalt: Warum Alkohol dein Testosteron senkt

 

Für alle, die an Muskelaufbau interessiert sind, ist dieser Effekt besonders relevant: Alkohol senkt nachweislich den Testosteronspiegel. Studien zeigen, dass bereits moderate Mengen Alkohol den Testosteronspiegel um 6-23% reduzieren können – ein Effekt, der bis zu 24 Stunden anhält.

Testosteron ist entscheidend für:

• • Muskelwachstum und -erhalt

• • Fettverbrennung

• • Energieniveau und Libido

• • Kognitive Funktionen und Stimmung

 

Der reduzierte Testosteronspiegel erklärt, warum regelmäßiger Alkoholkonsum deine Fitnessziele systematisch untergraben kann – selbst wenn du alle anderen Faktoren optimal gestaltest. 

Die Entzündungsproblematik: Der unsichtbare Fortschrittskiller

 

Alkohol fördert chronische Entzündungsprozesse im Körper. Diese stillen Entzündungen beeinträchtigen nicht nur deine allgemeine Gesundheit, sondern haben auch direkte Auswirkungen auf deine Fitness:

• • Verzögerte Muskelregeneration: Entzündungsprozesse verlangsamen die Heilung von Mikrotraumen im Muskel

• • Erhöhtes Verletzungsrisiko: Chronische Entzündungen schwächen Sehnen und Bänder

• • Verminderte Insulinsensitivität: Erschwerte Nährstoffaufnahme in die Muskelzellen

 

Diese Prozesse laufen im Hintergrund ab und sind oft nicht unmittelbar spürbar – ihre kumulativen Effekte können jedoch den Unterschied zwischen Stagnation und kontinuierlichem Fortschritt ausmachen. 

Praktische Strategien für den Alkoholverzicht

 

Der 30-Tage-Reset: Dein Einstieg in die alkoholfreie Fitness

 

Der effektivste Weg, die Vorteile einer alkoholfreien Ernährung zu erleben, ist ein kompletter 30-Tage-Reset. Diese Zeitspanne ist lang genug, um messbare Veränderungen zu beobachten, aber kurz genug, um als überschaubares Ziel zu dienen.

So gehst du vor:

• • Setze ein konkretes Startdatum: Idealerweise nicht während Hochphasen sozialer Events

• • Dokumentiere deinen Ausgangszustand: Mache Fotos, notiere Gewicht, Kraftwerte und subjektives Wohlbefinden

• • Entferne Alkohol aus deinem Umfeld: Schaffe eine unterstützende Umgebung

• • Plane Alternativen: Bereite alkoholfreie Optionen vor, die du genießen kannst

• • Tracke deine Fortschritte: Führe ein kurzes Tagebuch über Veränderungen in Leistung, Schlaf und Wohlbefinden

 

Nach 30 Tagen kannst du eine fundierte Entscheidung treffen, ob und in welchem Maße Alkohol in deinem Leben künftig eine Rolle spielen soll. 

Soziale Situationen meistern: Strategien gegen den Peer-Pressure

 

Eine der größten Herausforderungen beim Alkoholverzicht ist der soziale Druck. Hier sind bewährte Strategien, um souverän damit umzugehen:

• • Die Vorauswahl-Strategie: Bestelle als Erster ein alkoholfreies Getränk

• • Die Fahrer-Karte: Erwähne, dass du heute fährst (auch wenn es nicht stimmt)

• • Die Gesundheits-Strategie: Erwähne, dass du gerade eine Fitness-Challenge machst

• • Die Ablenkungstaktik: Lenke das Gespräch auf andere Themen, wenn dein Nicht-Trinken thematisiert wird

 

Wichtig ist: Du musst dich nicht rechtfertigen. Eine selbstbewusste, kurze Erklärung reicht meist völlig aus. 

Leckere Alternativen: Genuss ohne Reue

 

Der Verzicht auf Alkohol bedeutet nicht den Verzicht auf Genuss. Im Gegenteil – er öffnet die Tür zu einer Welt voller geschmackvoller Alternativen:

• • Mocktails: Alkoholfreie Varianten klassischer Cocktails mit komplexen Geschmacksprofilen

• • Craft-Limonaden: Hochwertige, handgemachte Limonaden mit natürlichen Zutaten

• • Kombucha: Fermentierter Tee mit probiotischen Eigenschaften und komplexem Geschmack

• • Alkoholfreie Biere und Weine: Immer bessere Qualität durch innovative Herstellungsverfahren

 

Diese Alternativen bieten nicht nur Genuss, sondern oft auch gesundheitliche Vorteile – ein doppelter Gewinn für dein Wohlbefinden und deine Fitness. 

Transformationsgeschichten: Vom Alkoholverzicht zum Fitnesserfolg

 

Der mentale Shift: Wie Nüchternheit dein Mindset verändert

 

Der Verzicht auf Alkohol kann zu einem tiefgreifenden mentalen Shift führen. Wie in Sean’s Buch „3 Nüchterne Schritte“ beschrieben, ersetzt Nüchternheit den negativen Teufelskreis von „Trinken > Freizeit vergeuden > verkatert zur Arbeit gehen“ durch einen positiven Kreislauf, der dein Leben verändert und dich immer wieder aufs Neue belohnt.

Dieser mentale Shift manifestiert sich in verschiedenen Bereichen:

• • Verbesserte Selbstdisziplin: Die Entscheidung, auf Alkohol zu verzichten, stärkt deine Willenskraft auch in anderen Lebensbereichen

• • Erhöhte Selbstwirksamkeit: Das Erreichen deines Alkoholverzicht-Ziels zeigt dir, dass du auch andere Ziele erreichen kannst

• • Klarere Prioritäten: Ohne den „Nebel“ des Alkohols erkennst du deutlicher, was dir wirklich wichtig ist

 

Diese mentale Transformation kann der Katalysator für weitreichende positive Veränderungen in deinem Leben sein – weit über Fitness hinaus. 

Die körperliche Transformation: Was in 30, 60 und 90 Tagen möglich ist

 

Basierend auf meinen Erfahrungen mit hunderten von Klienten kann ich dir einen realistischen Zeitplan für die körperlichen Veränderungen geben, die du erwarten kannst:

Nach 30 Tagen Alkoholverzicht:

• • Verbesserte Schlafqualität (tieferer, erholsamerer Schlaf)

• • Erste sichtbare Veränderungen der Körperzusammensetzung (1-2% weniger Körperfett)

• • 5-10% Steigerung der Trainingsleistung

• • Stabileres Energieniveau über den Tag

 

Nach 60 Tagen Alkoholverzicht:

• • Deutlich verbesserte Hautqualität (Hydration, Elastizität, weniger Entzündungen)

• • Weitere 2-3% Reduktion des Körperfetts

• • 10-15% Steigerung der Kraftwerte

• • Verbesserte Immunfunktion (weniger Krankheitsanfälligkeit)

 

Nach 90 Tagen Alkoholverzicht:

• • Optimierte Hormonbalance (normalisierte Testosteronwerte)

• • Signifikante Verbesserung der Körperkomposition (4-6% weniger Körperfett insgesamt)

• • 15-20% Steigerung der Trainingsleistung

• • Deutlich verbesserte mentale Klarheit und emotionale Stabilität

 

Diese Zeitrahmen sind natürlich individuell und hängen von deinem Ausgangszustand, deinem Trainingsprogramm und deiner Ernährung ab – aber sie geben dir eine realistische Vorstellung davon, was möglich ist. 

Häufige Fragen zur alkoholfreien Ernährung

 

Muss ich komplett auf Alkohol verzichten, um Fortschritte zu sehen?

 

Diese Frage höre ich oft. Die kurze Antwort: Nein, ein kompletter Verzicht ist nicht zwingend notwendig – aber die Dosis und das Timing machen den Unterschied.

Wenn du maximale Ergebnisse anstrebst, besonders in Phasen intensiven Trainings oder gezielter Körpertransformation, ist ein vollständiger Verzicht die effektivste Strategie. Für die langfristige Erhaltung deiner Ergebnisse kann ein moderater, bewusster Konsum funktionieren – wenn du folgende Regeln beachtest:

• • Begrenze die Menge: Maximal 1-2 Drinks pro Woche

• • Timing beachten: Nicht am Vorabend intensiver Trainingseinheiten

• • Hydration: Trinke pro alkoholischem Getränk mindestens 500ml Wasser

• • Qualität wählen: Entscheide dich für höherwertige Optionen mit weniger Zusatzstoffen

 

Beobachte genau, wie dein Körper reagiert, und passe deinen Konsum entsprechend an. Für viele meiner Klienten hat sich gezeigt: Je länger sie alkoholfrei leben, desto weniger vermissen sie Alkohol überhaupt. 

Wie gehe ich mit dem anfänglichen Heißhunger auf Zucker um?

 

Ein interessantes Phänomen beim Alkoholverzicht ist der häufig auftretende Heißhunger auf Zucker. Dies hat biochemische Gründe: Alkohol und Zucker aktivieren ähnliche Belohnungszentren im Gehirn und beeinflussen den Blutzuckerspiegel.

Wie Sean in seinem Buch beschreibt: „Das Problem mit Zucker und Rückfällen“ ist real. Hier sind effektive Strategien, um diesen Heißhunger zu bewältigen:

• • Erwarte ihn: Wisse, dass dieser Heißhunger normal und vorübergehend ist

• • Gesunde Alternativen: Halte Obst, dunkle Schokolade (>70% Kakao) oder Proteinriegel bereit

• • Balancierte Mahlzeiten: Kombiniere Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate

• • Ausreichend schlafen: Schlafmangel verstärkt Heißhungerattacken

• • L-Glutamin: Dieses Aminosäure-Supplement kann bei manchen Menschen Heißhunger reduzieren

 

Mit der Zeit normalisiert sich dein Blutzuckerspiegel, und die Heißhungerattacken lassen nach – meist innerhalb von 2-3 Wochen. 

Wie wirkt sich der Alkoholverzicht auf meine Schlafqualität aus?

 

Die Verbesserung der Schlafqualität ist einer der am schnellsten spürbaren Vorteile des Alkoholverzichts. Obwohl Alkohol das Einschlafen erleichtern kann, stört er die natürlichen Schlafzyklen erheblich.

Hier ist, was du erwarten kannst:

• • Woche 1-2: Möglicherweise anfängliche Einschlafprobleme, aber tieferer Schlaf in den späteren Phasen der Nacht

• • Woche 3-4: Normalisierung der Einschlafzeit, deutlich verbesserte Schlafkontinuität

• • Ab Woche 5: Optimierte Schlafarchitektur mit angemessenen REM- und Tiefschlafphasen

 

Die verbesserte Schlafqualität wirkt sich direkt auf deine Regeneration, Hormonproduktion und mentale Leistungsfähigkeit aus – ein entscheidender Faktor für optimale Trainingsergebnisse. 

Fazit: Dein Weg zu optimaler Fitness und Wohlbefinden

 

Der Verzicht auf Alkohol ist möglicherweise der effektivste einzelne Schritt, den du für deine Fitness und dein Wohlbefinden unternehmen kannst. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind eindeutig: Alkohol beeinträchtigt nahezu jeden Aspekt deiner körperlichen Leistungsfähigkeit und Regeneration.

Die gute Nachricht: Die positiven Effekte des Alkoholverzichts setzen schnell ein und verstärken sich mit der Zeit. Schon nach wenigen Wochen kannst du spürbare Verbesserungen in deiner Trainingsleistung, deiner Körperzusammensetzung und deinem allgemeinen Wohlbefinden feststellen.

Wie Sean in seinem Buch „3 Nüchterne Schritte“ betont: „Nüchternheit schafft einen positiven Kreislauf, der dein Leben verändert und dich immer wieder aufs Neue belohnt.“ Diese Belohnung manifestiert sich in besserer Fitness, mehr Energie, mentaler Klarheit und emotionalem Gleichgewicht.

Ich lade dich ein, den 30-Tage-Reset selbst auszuprobieren. Dokumentiere deine Erfahrungen, beobachte die Veränderungen und entscheide dann, welche Rolle Alkohol künftig in deinem Leben spielen soll. Dein Körper wird es dir danken – mit Ergebnissen, die du vielleicht für unmöglich gehalten hättest.

 

FAQs: Die wichtigsten Fragen zur alkoholfreien Ernährung

 

Wird meine Sozialkompetenz leiden, wenn ich keinen Alkohol mehr trinke?

 

Nein, im Gegenteil. Viele meiner Klienten berichten von verbesserten sozialen Interaktionen nach dem Alkoholverzicht. Du bist präsenter, erinnerst dich besser an Gespräche und kannst authentischer kommunizieren. Anfangs mag es ungewohnt sein, aber mit der Zeit entwickelst du neue soziale Strategien, die nicht auf Alkohol basieren.

Kann ich durch Alkoholverzicht allein abnehmen, ohne meine Ernährung umzustellen?

 

Ja, das ist möglich. Der Verzicht auf Alkohol kann allein durch die eingesparten Kalorien und die normalisierte Stoffwechselfunktion zu Gewichtsverlust führen. In meiner Praxis habe ich Klienten gesehen, die allein durch Alkoholverzicht 3-5 kg in 30 Tagen verloren haben – ohne andere Änderungen. Für optimale Ergebnisse empfehle ich jedoch, den Alkoholverzicht mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren.

Wie lange dauert es, bis mein Körper die negativen Auswirkungen von Alkohol vollständig überwunden hat?

 

Die Regenerationszeit hängt von verschiedenen Faktoren ab: deinem vorherigen Konsummuster, deinem allgemeinen Gesundheitszustand und deinen genetischen Faktoren. Als grobe Richtlinie gilt:

• • Leber: 4-8 Wochen für eine vollständige Regeneration bei moderatem Konsum

• • Hormonsystem: 2-3 Monate für die Normalisierung der Testosteronproduktion

• • Schlafarchitektur: 3-4 Wochen für optimierte Schlafzyklen

• • Darmgesundheit: 3-6 Monate für eine vollständige Regeneration der Darmflora

 

Die gute Nachricht: Viele positive Effekte wirst du bereits in den ersten Tagen und Wochen spüren. 

Kann ich nach einer Phase des Alkoholverzichts wieder moderat trinken, ohne meine Fortschritte zu verlieren?

 

Das hängt von deinen persönlichen Zielen und deiner individuellen Reaktion auf Alkohol ab. Für manche Menschen funktioniert moderater Konsum gut, für andere kann er ein „Slippery Slope“ sein, der zu alten Gewohnheiten zurückführt.

Wenn du nach einer Alkoholverzichtsphase wieder moderat trinken möchtest, empfehle ich:

• • Setze dir klare Regeln (Menge, Häufigkeit)

• • Beobachte aufmerksam, wie dein Körper reagiert

• • Evaluiere ehrlich, ob deine Fitnessziele dadurch beeinträchtigt werden

 

Viele meiner erfolgreichsten Klienten entscheiden sich nach der Erfahrung des Alkoholverzichts freiwillig dafür, weitgehend alkoholfrei zu bleiben – weil sie die Vorteile nicht mehr missen möchten. 

Welche Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Regeneration nach langjährigem Alkoholkonsum?

 

Für die Unterstützung deiner Körperfunktionen nach langjährigem Alkoholkonsum können folgende Supplemente hilfreich sein:

• • B-Vitamine: Besonders B1, B6 und B12 für Nervenfunktion und Energiestoffwechsel

• • Magnesium: Unterstützt über 300 biochemische Reaktionen im Körper

• • Zink: Wichtig für Testosteronproduktion und Immunfunktion

• • Milk Thistle (Mariendistel): Traditionell zur Unterstützung der Lebergesundheit

• • NAC (N-Acetylcystein): Vorstufe von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans

 

Wichtig: Supplemente ersetzen nicht die Grundlagen einer gesunden Ernährung und Lebensweise. Konsultiere bei spezifischen gesundheitlichen Anliegen immer einen Arzt.