Philip Lange

Ballaststoffe & Stoffwechsel: Warum sie Dein Verdauungssystem und Deine Fettverbrennung antreibe
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Ballaststoffe & Stoffwechsel: Warum sie Dein Verdauungssystem und Deine Fettverbrennung antreibe     Kennst Du das? Du hast schon einige Diäten ausprobiert, aber die Ergebnisse bleiben aus oder halten nicht lange an? Vielleicht fehlt Dir ein entscheidender Baustein in Deiner Ernährungsstrategie: Ballaststoffe. Diese spielen eine wichtige Rolle für Deinen Stoffwechsel und können den Erfolg steigern.…

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Cholesterin & Hormone: Die Wahrheit über Deinen wichtigsten Baustoff
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Cholesterin & Hormone: Die Wahrheit über Deinen wichtigsten Baustoff   Cholesterin hat ein Imageproblem   Vielleicht kennst Du das: Bei der Blutuntersuchung schaut der Arzt besorgt auf Deine Cholesterinwerte und spricht sofort von Risiken für Herzinfarkt und Gefäßverkalkung. Was dabei fast immer unter den Tisch fällt: Ohne Cholesterin könntest Du keine einzige Sekunde überleben. Die…

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DIE 12 LEBENSMITTEL, DIE DEIN KÖRPERFETT AM MEISTEN BEEINFLUSSEN
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DIE 12 LEBENSMITTEL, DIE DEIN KÖRPERFETT AM STÄRKSTEN BEEINFLUSSEN   Der Morgen im Gold’s Gym, der mein Verständnis von Ernährung verändert hat   Ich erinnere mich an einen sehr frühen Morgen im Gold’s Gym in Venice – fast leer, dieses seltsame Neonflimmern, das alte Trainingsgeräte in ein fast sakrales Licht taucht. Dabei dachte ich darüber…

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Carbs around Training: Warum Timing zählt – die Wissenschaft hinter smarter Kohlenhydratzufuhr

Carbs around Training: Warum Timing zählt – die Wissenschaft hinter smarter Kohlenhydratzufuhr   Kohlenhydrate richtig timen – der Game-Changer für deine Fitnessziele   Kohlenhydrate werden oft missverstanden: Viele essen zu viele, andere zu wenige – und die meisten zum falschen Zeitpunkt. Dabei ist besonders die Planung von Carbs rund um das Training entscheidend für deinen…

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Insulinsensitivität & Muskelaufbau: Der unterschätzte Hebel
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Insulinsensitivität & Muskelaufbau: Der unterschätzte Hebel ➡️ Insulinsensitivität und Muskelaufbau sind eng miteinander verbunden. Beide Faktoren spielen eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit und Fitnessziele. Einleitung Wenn Du an Muskelaufbau denkst, hast Du wahrscheinlich sofort Protein, intensive Trainingspläne oder vielleicht das neueste Supplement im Kopf. Aber was, wenn ich Dir sage, dass einer der mächtigsten…

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Aminosäuren im Training: Was sie leisten – und welche Du wirklich brauchst
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Aminosäuren im Training: Was sie leisten – und welche Du wirklich brauchst   Du stehst im Supermarkt vor dem Supplement-Regal und fragst Dich: „Brauche ich das wirklich? Und wenn ja – welches dieser vielen Produkte ist das richtige für mich?“ In diesem Artikel erfährst Du alles über Aminosäuren im Training, ihre wissenschaftlich belegte Wirkung und…

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Proteinsynthese: Die 7 Regeln für maximalen Muskelaufbau
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Proteinsynthese: Die 7 Regeln für maximalen Muskelaufbau   Muskelaufbau folgt keiner Magie – sondern klaren biologischen Regeln. Die Proteinsynthese regeln Muskelaufbau und helfen, mit der richtigen Steuerung endlich sichtbare Erfolge zu erzielen. Warum Proteinsynthese der Schlüssel zum Muskelaufbau ist   Vielleicht kennst Du das: Du trainierst regelmäßig, isst gefühlt genug Protein, aber der Spiegel zeigt…

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Koffein richtig nutzen: Timing & Toleranz für maximale Leistung & Fokus
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Koffein richtig nutzen: Timing & Toleranz für maximale Leistung & Fokus   Die Koffein-Wahrheit, die kaum jemand kennt   Hand aufs Herz: Gehörst Du auch zu denen, die morgens erst nach dem Kaffee ansprechbar sind? Du bist nicht allein. Für Millionen Menschen weltweit ist der morgendliche Kaffee ein unverzichtbares Ritual. Doch was die wenigsten wissen:…

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L-Theanin & Fokus: Wie die Aminosäure Deinen Geist schärf
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L-Theanin & Fokus: Wie die Aminosäure Deinen Geist schärf     Kennst Du das? Du brauchst dringend mentale Klarheit und Fokus, aber Kaffee macht Dich nur nervös, und Energy Drinks lassen Dich später abstürzen wie ein Stein? Vielleicht könntest du L-Theanin für einen besseren Fokus in Betracht ziehen. Du bist nicht allein. Viele meiner Klienten…

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Die 10 häufigsten Fitness-Fehler, die ich bei Kielern sehe – und wie Du sie vermeidest
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Die 10 häufigsten Fitness-Fehler, die ich bei Kielern sehe – und wie Du sie vermeidest   Einleitung   Kiel ist aktiv, sportlich und voller Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Doch selbst in dieser lebhaften Stadt werden oft Fitness Fehler begangen. Doch als Personal Trainer mit über 15 Jahren Erfahrung in Kiel sehe…

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