Philip Lange

Zitronenwasser Hydration – Personal Trainer Philip Lange erklärt den Effekt von alkalischem Zitronenwasser auf den Flüssigkeitshaushalt
Zitronenwasser und Hydration: Wie alkalisches Zitronenwasser Deinen Flüssigkeitshaushalt unterstützen kann
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Zitronenwasser und Hydration: Wie alkalisches Zitronenwasser Deinen Flüssigkeitshaushalt unterstützen kann   Der unterschätzte Hydration-Booster   Kennst Du das? Du weißt, dass Du mehr trinken solltest, aber irgendwie kommt der Tag dazwischen. Oder Du trinkst zwar genug, fühlst Dich aber trotzdem nicht optimal hydratisiert. Das Problem: Viele trinken zu wenig – oder das Falsche. Wasser ist…

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Was ist der Unterschied zwischen Krafttraining & Hypertrophie?
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Krafttraining vs. Hypertrophie: Verstehen Sie die Unterschiede für effektiven Muskelaufbau   Erfahre, wie sich Krafttraining und Hypertrophie unterscheiden und welcher Trainingsansatz am besten zu deinen Fitnesszielen passt. Optimieren dein Training für maximale Ergebnisse! Einleitung: Zwei Wege zum stärkeren Körper   Kennst Du das? Du gehst ins Fitnessstudio, siehst verschiedene Menschen trainieren und fragst Dich, warum…

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Fette, Hormone & Gehirn: Warum Fett unverzichtbar ist
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Fette, Hormone & Gehirn: Warum Fett unverzichtbar ist   Einleitung Hast du auch immer noch das Gefühl, dass Fette in der Ernährung der Bösewicht sind? Diese Vorstellung hat sich über Jahrzehnte in unseren Köpfen festgesetzt – doch die Wissenschaft zeichnet längst ein anderes Bild. Als Personal Trainer erlebe ich täglich, wie sehr die richtige Fettzufuhr…

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Was sind die Auslöser für Hypertrophie (Muskelaufbau)?
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Hypertrophie verstehen: Die Schlüsselmechanismen des Muskelaufbaus   Entdecke, welche Faktoren Muskelhypertrophie auslösen und wie du dein Training gezielt optimieren kannst, um maximale Erfolge zu erzielen. Einleitung: Der Weg zum effektiven Muskelaufbau   Du trainierst regelmäßig, hebst Gewichte und gibst im Gym alles – aber siehst du auch die Ergebnisse, die du dir wünschst? Wenn du…

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Warum Alkohol Dein Fortschritt sabotiert – ohne dass Du es merkst
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Warum Alkohol Dein Fortschritt sabotiert – ohne dass Du es merkst   Die versteckte Bremse für Deine Fitnessziele   Stell Dir folgendes Szenario vor: Du gibst im Training alles, achtest auf Deine Ernährung, investierst in gute Supplements – und wunderst Dich trotzdem, warum die Ergebnisse auf sich warten lassen. Der Übeltäter könnte näher liegen, als…

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Hat Cardiotraining einen hemmenden Effekt auf Muskelaufbau?
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Cardio und Muskelaufbau: Wie beeinflusst Ausdauertraining deine Gains? Einleitung: Der ewige Konflikt zwischen Cardio und Muskeln   Kennst du das? Du stehst im Fitnessstudio vor der Entscheidung: Erst an die Gewichte oder doch lieber eine Runde aufs Laufband? Und im Hinterkopf nagt die Frage: „Schadet das Cardiotraining meinen hart erarbeiteten Muskeln?“ Diese Frage beschäftigt nicht…

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So läuft ein Online Coaching bei mir ab – von der Analyse bis zu Deinem Erfolg
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So läuft ein Online Coaching bei mir ab – von der Analyse bis zu Deinem Erfolg Warum Transparenz im Online Coaching entscheidend ist   Kennst Du das? Du möchtest endlich Deine Fitnessziele erreichen, aber der Weg dorthin erscheint wie ein undurchdringlicher Dschungel aus widersprüchlichen Ratschlägen, komplizierten Trainingsplänen und verwirrenden Ernährungstipps. Genau hier setzt mein Online…

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Carb Timing & Insulin: Pre- und Post-Workout Strategien
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Carb Timing & Insulin: Optimale Pre- und Post-Workout Strategien für maximale Leistung Die Macht des richtigen Timings: Warum deine Kohlenhydrate den Unterschied machen   Kennst du das? Du gibst im Training alles, aber irgendwie fehlt der letzte Kick für Höchstleistungen? Oder du kämpfst mit Energieeinbrüchen mitten in der Session? Vielleicht liegt es nicht an deiner…

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CGM im Kraftsport: Erfahrungen, Tipps & Blutzucker-Strategien
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CGM im Kraftsport: Erfahrungen, Tipps & Blutzucker-Strategie Einleitung: Warum Blutzuckerkontrolle im Kraftsport wichtig ist   Stell dir vor, du könntest in Echtzeit sehen, wie dein Körper auf jede Trainingseinheit, jede Mahlzeit und jede Regenerationsphase reagiert. Genau das ermöglicht kontinuierliches Glukosemonitoring (CGM) – ein Game Changer für ambitionierte Kraftsportler, insbesondere beim CGM Krafttraining. Als Personal Trainer…

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Was sind die Ursachen von Muskelkater?
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Muskelkater verstehen: Ursachen, Prävention und Behandlung   Kennst Du das? Du hast gestern ein intensives Training absolviert, und heute Morgen meldet sich der Muskelkater mit voller Wucht. Jede Treppenstufe wird zur Herausforderung, und selbst das Aufstehen vom Stuhl lässt Dich die Zähne zusammenbeißen. Aber was genau passiert eigentlich in Deinem Körper, wenn Du Muskelkater spürst?…

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